על חרדה בזוגיות וטכניקות יומיומיות להרפייה
מהי חרדה?
חרדה היא תחושה של מתח ודאגה, או פחד, שיכולה להיות תגובה טבעית ונורמלית למצבים מסוימים,
אך לעיתים חרדה עשויה להתפתח לרמה מוגזמת או כרונית שאינה פרופורציונלית לאיום הממשי,
מדובר במצב נפשי ופיזיולוגי שבו הגוף נכנס ל"דריכות יתר", מה שעלול לגרום לתגובות כמו:
דופק מואץ, הזעה, קשיי נשימה, מחשבות טורדניות, מתח שרירים ועוד…
חרדה יכולה להשפיע על החיים ברבדים שונים:
מבחינה רגשית- תחושת פחד תמידית, דאגות בלתי פוסקות, חוסר שקט פנימי
מבחינה פיזית- דופק מהיר, קוצר נשימה, הזעה מוגברת, סחרחורות, כאבי בטן או ראש
מבחינה קוגניטיבית– מחשבות שליליות חוזרות, תחושן אובדן שליטה, קושי בריכוז
מבחינה התנהגותית– הימנעות מסיטואציות מסוימות, דחיינות, חיפוש מתמיד של ביטחון ואישורים מהסביבה
השפעת חרדה על זוגיות
חרדה מאתגרת מאוד את הזוגיות! כמובן תלוי בעוצמת החרדה בחיים, ובתקופות שונות.
החרדה משפיעה לא רק על הסובל ממנה, אלא גם על בן או בת הזוג. איך הדבר בא לידי ביטוי:
מתח במערכת היחסים- בן הזוג החרד עשוי להיות עצבני, מתוח ולחוץ. להשרות אווירה לא נעימה בבית, ולהגיב בצורה לא נעימה כלפי בן.ת הזוג ללא סיבה מיוחדת
תלות רגשית- אנשים הסובלים מחרדה, במקרים רבים, זקוקים לתמיכה מתמדת על מנת להצליח להירגע. תלות זו עשויה להפוך למעמסה על בן.ת הזוג,
שלא תמיד יכל ורוצה להיות זמין כגורם מרגיע
קשיי תקשורת- חרדה עלולה לגרום לפרשנות שלילית של מצבים שגרתיים, קושי להביע רגשות, או להימנעות משיחות חשובות,
זאת מתוך חשש "לצאת שוב המשוגע"
פגיעה באינטימיות- המתח הנפשי, החרדה המתמדת, המצב הפיזי והנפשי, הקוגניטיבי- עלולים יחד להוביל לירידה בחשק המיני או להימנעות מקירבה
הימנעות מפעילות זוגית- אנשים עם חרדים עלולים לחשוש מפני פעילות שונות, ברמה האישית וגם ברמה המשפחתית (חרדה מה יקרה לילדים)
ולכן להימנע מנסיעות לחופשות, בילויים ויציאות
אז מה עושים?
תמיכה זוגית, הבנה של המצב ושל התופעה, שימוש בכלים להפחתת חרדה יכולים לסייע משמעותית.
זוגות שמתמודדים עם חרדה יכולים לחזק את הקשר הזוגי ולפתח תקשורת טובה, תמיכה הדדית, ולמצא דרכי התמודדות משותפות שיתאימו לשניהם.
על מנת שהתהליך הזוגי יצליח, על בן.ת הזוג הסובלים מחרדה להכיר בכך, ולגלות אקטיביות בטיפול בחרדה, ולא להשאיר את מלא האחריות על בן או בת הזוג שירגיעו אותם או יתמכו בהם
טכניקות להפחתת חרדה:
פשוטות לביצוע, שניתן לבצע אותם בכל מקום באופן אישי וללא הדרכה, טיפול או ייעוץ
- נשימות עמוקות- הרגעת הגוף והמחשבה
שאיפה עמוקה דרך האף למשך 4 שניות, החזקת האוויר ל 4 שניות נוספות, ונשיפה איטית דרך הפה במשך 6 שניות.
ניתן לחזור על התהליך 5-10 פעמים, במיוחד לפני מצבים מלחיצים,
או כאשר מרגישים שהלחץ מתחיל לעלות ולהשפיע
2. "קרקוע"- חזרה לכאן ועכשיו
טכניקות 1-2-3-4-5
ציין 5 דברים שאתה רואה סביבך
ציין 4 דברים שאתה יכל לגעת בהם
ציין 3 צלילים שאתה שומע
ציין 2 ריחות שאתה מזהה
ציין 1 טעם שאתה מרגיש
התרגיל מחזיר את הקשב לכאן ועכשיו, נותן שליטה רבה יותר, ומפחית חרדה
3. כתיבה חופשית- הוצאת מחשבות מהראש
בכל יום להקדיש מספר דקות לכתיבה חופשית על מה מטריד אותי,
הכתיבה לא צריכה להיות מסודרת, אלא פשוט לשחרר את המחשבות מהראש
4. פעילות גופנית קלה
הליכה קצרה עדיף בטבע
מתיחות קלות בבוקר ובערב באופן קבוע
תרגילי יוגה פשוטים
5. תרגול מדיטציה מונחה
קיימים שלל תרגולים למדיטציה, בסרטונים או פודקסטים,
תרגולים קצרים מדי יום יכולים לסייע מאוד
ניתן לחקור ולמצא במנועי חיפוש שמות והמלצות על מנחים שונים
6. הומאופתיה ופרחי בך
מרקחת טבעית עשויה בהחלט לעזור בעת הצורך!
ומומלץ לפנות למומחה בתחום באזור המגורים, או אפילו דרך הזום
בכל מקרה, אל תזניחו את החרדה בחיים שלכם,
כי יש מה לעשות!
כאשר תתחילו לטפל בחרדה, באמצעים פשוטים, הדורשמים בעיקר מודעות ורצון
תרגישו את התוצאות ואת ההשפעה החיובית ברבדים שונים בחיים-
ברמה האישית, הזוגית, והמשפחתית
בהצלחה….
לתיאום פגישת ייעוץ זוגי- לחצו כאן
להצטרפות לקבוצת וואצאפ "בשביל הזוגיות" לחצו כאן– סרטונים, מאמרים, קרוסלות לחיזוק הזוגיות